10 Ótimos Alimentos Para ter uma Vida Saudável
Ter uma alimentação variada e equilibrada é fundamental para o bom funcionamento do organismo, tanto para a saúde na vida adulta quanto na infância. Contudo, selecionar os alimentos certos nos permite ter uma maior quantidade de vitaminas e nutrientes à nossa disposição para uma vida saudável.
Leia esse texto até o final para conhecer algus alimentos importantes para se ter uma vida saudável e também receitas deliciosas para inserir nas refeições da criançada. Confira abaixo!
10 Alimentos que vão Proporcionar uma Vida Saudável para seus Filhos
OVO: Esse alimento é uma ótima fonte de proteínas e auxilia na formação do cérebro. Uma boa opção é incluir no café da manhã.
SALMÃO: O salmão está recheado de potássio, cálcio (que ajuda nos ossos e unhas), ômega 3 e é rico em Vitaminas B e D. Ele também ajuda na formação dos músculos e ainda por cima protege o coração
IOGURTE: O laticínio aumenta a imunidade, garante o equilíbrio do trato gatrointestinal, que é importante para absorver os nutrientes corretamente. Além disso, é uma ótima fonte de proteínas e cálcio, ajuda no controle da pressão arterial
BRÓCOLIS: Ele tem compostos que ajudam no bom funcionamento de todo organismo, como combater inflamações, fortalecer os ossos, manter o sistema nervoso saudável e auxiliar na digestão.
ABACATE: A fruta ajuda na absorção de nutrientes pois possui uma grande quantidade de antioxidantes, mantém o bom colesterol e fornece a energia necessária para garantir o “pique” do dia a dia. Um conselho é ingerir essa fruta no café da manhã.
QUINOA:
Esse grão tem um alto valor biológico. Ou seja, carrega consigo os aminoácidos essenciais para o corpo funcionar de forma eficiente. Ou seja, beneficia o sistema nervoso, a manutenção muscular, a síntese de hormônios e a formação dos ossos.
ARROZ E FEIJÃO: Essa combinação é literalmente perfeita! Pois um completa o outro em questão dos aminoácidos. Além disso, o arroz e o feijão se ajudam na absorção de seus nutrientes. Enquanto o arroz é uma ótima fonte de energia, o feijão é rico em ferro e vitaminas do complexo B.
CENOURA: Esse legume é rico em vitamina A. Portanto é de extrema importância para saúde dos olhos e da pele. Sem falar que é uma ótima combinação com arroz e feijão
CARNE: Além de ser uma boa fonte de proteínas, possui diversos nutrientes importantes para o desenvolvimento da criança, como ferro e zinco. Para uma vida mais saudável, evite prepará-la frita ou empanada
Essa foi a lista que a equipe do Colégio Jatobá montou para ajudar todos os pais e alunos que pretendem ter uma vida mais saudável. Lembre-se, a alimentação é a base da saúde.
Nossa equipe também se disponibilizou para montar um cardápio usando alguns alimentos listados aqui:
- De café da manhã: Prepare um ovo mexido, um abacate ou um yogurte com quinua, podendo escolher entre uma ou mais opção.
- Almoço: O arroz e feijão é uma ótima opção, pois pode vir acompanhado de cenoura, carne ou brócolis.
- Janta: Opte por algo mais leve à noite, podendo escolher alguns dos alimentos listados que não foram utilizados ainda, podendo ser legumes ou alimentos não tão calóricos.
Mas não se esqueça, cada pessoa tem suas diferenças e peculiaridades. Em caso de dúvidas, procure um nutricionista que possa te ajudar de uma melhor forma.
